Лошата стойка на тялото при децата
Днес ще си поговорим за стойката, „Да“ за стойката на тялото и колко е важна тя!
Някои родители помнят или са чували за лечебната гимнастика, която се правеше в училище преди първия час. Това се е случвало преди наистина много време и вече не е част от програмата на училищното ни възпитание. Тази профилактика се е борила с негативните ефекти от дългото седене на чиновете в училище. В наши дни това е само един от факторите, които водят до ранни проблеми с гърба, а статистиката показва че 99 % от учениците до 4-ти клас са с функционални гръбначни изкривявания или лоша стойка.
Всички знаем, че спорта е решението, но за да е дълготраен и ползотворен ефектът от спорта тялото трябва да е готово за натоварването. Защото както интензивното и неправилно претоварване така и недостатъчната и неравномерна физическа активност при децата води до влошаване на позата на тялото, което е не само естетически недостатък, но и сериозно заболяване, водещо до редица затруднения и нарушения в здравето в зряла възраст.
За съжаление, много от деформациите на гръбначния стълб при децата се диагностицират късно поради незабележимото начало, слабата изразеност на симптомите и безболезненото протичане. Затова е добре родителите и учителите да бъдат запознати и да наблюдават детето за причините и първите симптоми на неправилната стойка.
Дългото седене пред таблети и смартфони в сгъната позиция.
Модерните технологии и високотехнологичното развитие постоянно изкушават децата да са активни пред мобилните устройства в позиция на тялото, която е крайно нетипична за гръбнака, с отпуснати мускули при това за дълги периоди от време. Тази комбинация от фактори води до намален тонус на мускулите и преразтягане на ставните връзки на част от гръбнака. Това прави засегнатата част отпусната и нестабилна, а добавянето на тежката раница и лошата поза в училище създава порочен кръг.
Тежките раници на учениците
Тежестта от раниците сама по себе си не е страшна, всичко зависи от това колко дълго и по какъв начин тя ще натовари тялото. Теглото на раницата е препоръчително да бъде 10-15% от теглото на детето. Освен това раницата трябва да се носи симетрично на двете рамена. Избягвайте раници, които са твърде меки и лесно се деформират. Препоръчат се тези с допълнителни колани на гърдите или още по-добре да бъде на колелца. Помагайте на детето с носенето на раницата, особено след училище. След дългото седене и натрупаната умора, гръбнакът е доста по-уязвим, дори и на леки тежести.
Лошата поза в училище
Правилната поза при четене и писане е тази, при която краката са на земята, колената са свити до 90% и гърбът е добре подпрян на седалката. Всяка друга позиция води до неправилно натоварване на определени части от гръбнака и особено в раменете и врата. И това важи с пълна сила също за домашните бюра. Лошият чин е по-коварен от тежката раница и често оборудването в училище не е съобразено с различните нужди и височина на децата.
Неправилният хранителен режим
Какво общо има храненето с гръбнака, ли? За организма е важно да получава правилните микро (витамини и минерали) и макро (мазнини, белтъци и въглехидрати) елементи. Това важи за всички деца и техните родители. Периода на растеж и развитие на детето е съпроводен с консумацията на много структурни елементи, които се доставят в организма чрез храната. За да са здрави мускулите трябва да се приемат белтъци, за ставите и костите – мазнини и въглехидрати. Приема на прекомерно количество висококалорични храни и напитки (сокове, газирани напитки, снаксове, вафли, шоколади, сухи пасти и др.) не доставят абсолютно нищо полезно на организма, а точно обратното – взимат от него. Освен това подобно хранене може да доведе до наднормено тегло, което също натоварва гръбнака и затруднява коригиращият процес.
Степените на гръбначните изкривявания за четири:
Първа и втора степен (лоша стойка) се коригират с рехабилитация и упражнения – така наречената изправителна гимнастика. При трета и четвърта степен обаче изкривяването е много сериозно, в големи градуси, и вече се налага носенето на коригиращ корсет или оперативна намеса, защото това може да затруднява функцията на важни вътрешни органи.
Лечебната или още изправителна гимнастика е един от основните методи в кинезитерапията за повлияване на неправилна стойка, болки в гърба и шията. Тя включва специално подбрани, систематизирани и целенасочени физически упражнения за коригиране на стойката, подобряване силата, еластичността и издръжливостта на мускулатурата на тялото. Самите упражнения се различават значително от тези във фитнес залата и залата по аеробика.
Упражненията имат профилактичен и лечебен ефект:
– изграждат добър мускулен корсет на тялото;
– подобряват подвижността на гръбначния стълб;
– изграждат самоконтрол за поддържане на правилна стойка, необходимо за предпазване от различни травми и заболявания (хернии) на гърба;
– позволяват безболезнени движения и поддържане на мускулния тонус при наличие на болка в гърба и шията;
– позволява аналитично засилване на определена мускулна група, работа за симетрия и балансирано развитие мускулатурата на тялото;
Плуването е перфектният избор за всички деца, независимо дали имат изкривявания или не. То развива равномерно и подходящо мускулите на гърба и раменете. Също така увеличава дихателния обем, засилва имунната система и развива уменията за спорт и отдих във водна среда. Поради подемната сила на водата тялото във вода не е изложено на силата на земното притегляне и това позволява тренировка на мускулите на гръбнака без да се натоварват прекомерно ставите.
Ивелина Димитрова, Кинезитерапевт
